朝晩には少しずつ秋の気配を感じる一方、日中はまだ暑さが残る9月。季節が進んでいるのに、身体はなんとなく重い、朝すっきり起きられない、食欲や気分が安定しない――そんな変化を感じていませんか？

夏の間は、強い日差しや暑さ、冷房による室内外の温度差など、気づかないうちに身体へ負担がかかりがちです。季節の変わり目を心地よく過ごすために大切なのは、特別なことを一度に始めるのではなく、毎日のリズムを少しずつ整えていくこと。今回は、今日から取り入れやすい朝と夜のセルフケアをご紹介します。

9月は、夏の過ごし方を見直すタイミング

夏は、暑さで寝苦しい夜が続いたり、冷たい飲み物や食べ物に偏ったりと、生活習慣がいつもと変わりやすい季節です。さらに9月は、残暑と朝晩の涼しさが行き来するため、服装や室温の調整が難しい時期でもあります。

まずは、最近の自分に次のような変化がないか振り返ってみましょう。

• 朝起きても、疲れが残っているように感じる
• 就寝時間や起床時間が日によってばらつく
• 冷たい飲み物ばかり選んでいる
• 食事の時間や内容が不規則になっている
• 日中、身体を動かす機会が減っている

いくつか思い当たっても、焦る必要はありません。生活リズムは、毎日の小さな行動から整え直すことができます。できることを一つずつ選んでみましょう。

朝は「光・水分・朝食」でスイッチを入れる

一日のリズムを整えるために、まず意識したいのが朝の過ごし方です。起きたらカーテンを開け、自然の光を取り入れてみましょう。すぐに外へ出られない日でも、窓の近くで過ごすだけなら無理なく続けられます。

眠っている間にも水分は失われるため、朝の一杯も忘れずに。冷たい飲み物が負担に感じる日は、常温の水や温かいお茶を少しずつ飲むのも一つの方法です。

• 休日も起きる時間を大きくずらしすぎない
• 起きたらカーテンを開ける
• 朝の一杯を習慣にする
• 少量でも朝食をとる
• 肩や背中をゆっくり伸ばす

完璧な朝時間を目指すより、「カーテンを開ける」「飲み物を用意する」など、迷わずできる行動を決めておくことが続けるコツです。

夜は、身体と気持ちを休息モードへ

夏の名残で夜更かしが続いている方は、寝る直前だけでなく、夕食後から少しずつ休む準備を始めてみましょう。明るすぎる照明を落とし、スマートフォンを見る時間を短くするだけでも、夜の空気が変わります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠は時間だけでなく、光・温度・音などの環境や、食事・運動などの生活習慣と関わることが示されています。眠る時間だけに目を向けず、過ごし方全体を見直すことが大切です。

• 就寝前は照明を少し落とす
• 入浴や軽いストレッチで気持ちを切り替える
• 夜遅い時間の食事や飲酒を控えめにする
• 寝室の温度や寝具を、その日の気候に合わせる
• 温かい飲み物で、ゆっくり過ごす時間をつくる

温かいノンカフェインのお茶を、秋の新習慣に

日中はまだ冷たい飲み物が欲しくなる日もありますが、朝晩の涼しい時間には、温かいお茶を取り入れてみませんか。

サラシアルイボスティープレミアムは、有機サラシアと有機ルイボスをブレンドした、香ばしくやさしい味わいのお茶です。ノンカフェインなので、朝の水分補給から夜のリラックスタイムまで、時間を選ばず取り入れやすいのが特徴です。

• 朝食と一緒に、温かい一杯を
• 仕事や家事の合間の気分転換に
• 夕食のお供として
• 就寝前のゆったりした時間に

その日の気温や体調に合わせ、温かくしても冷やしても楽しめます。9月は、夏の習慣から秋の習慣へ切り替える節目。いつもの飲み物を少し見直し、自分をいたわる時間をつくってみてはいかがでしょうか。

すべてを一度に変えなくても大丈夫です。朝は光を取り入れる、夜は温かいお茶を飲むなど、自分が続けやすいことから一つ。小さな習慣を重ねながら、心地よく秋を迎える準備を始めましょう。

※本記事は、健康食品および生活習慣に関する一般的な情報を紹介するものであり、効果・効能を保証するものではありません。強いだるさや食欲不振、不眠などの症状が続く場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。体質に合わない場合や、通院中・服薬中の方は、ご使用前に医師へご相談ください。