朝晩の空気がひんやりと感じられ、少しずつ秋が深まる10月。
日中は過ごしやすい日が増える一方で、朝晩との気温差が大きくなり、身体の冷えや肌の乾燥が気になり始める季節です。

「朝起きると身体が冷えている」「手足が冷たく感じる」「なんとなく疲れが抜けない」――そんな小さな変化を感じていませんか？

季節の変わり目を心地よく過ごすためには、毎日の生活の中で身体を冷やさず、ゆったりと休む時間をつくることが大切です。
今回は、10月から無理なく取り入れられる、秋の温活習慣をご紹介します。

10月は、身体の冷えを意識したい季節

10月は、秋らしい穏やかな気候を楽しめる一方で、一日の中で気温が大きく変化する時期でもあります。

日中は薄着でも快適に過ごせても、夕方になると急に肌寒く感じることがあります。服装や室温が気温の変化に合っていないと、身体が冷えてしまうことも。

また、秋が深まるにつれて湿度が下がり、肌や喉の乾燥も気になり始めます。

まずは、日々の生活の中で次のようなことがないか振り返ってみましょう。

• 朝晩、手足の冷たさが気になる
• 日中と夜の気温差に服装が合っていない
• シャワーだけで入浴を済ませることが多い
• 肌や喉の乾燥が気になり始めた
• 忙しくて、ゆっくり休む時間が取れていない

いくつか思い当たることがあれば、毎日の過ごし方を少し見直すタイミングかもしれません。

特別な温活を始める必要はありません。服装や入浴、飲み物など、身近な習慣から身体をいたわっていきましょう。

身体を冷やさないために、服装と室温を見直す

秋の冷え対策で、まず意識したいのが服装です。

10月は日中と朝晩の気温差が大きいため、一日を通して同じ服装で過ごすよりも、気温に合わせて調整できる工夫が役立ちます。

カーディガンやストールなど、簡単に着脱できるアイテムを取り入れてみましょう。

また、室内でも足元が冷えると感じる日は、靴下やひざ掛けを使うなど、無理なく快適な環境を整えることが大切です。

• 朝晩の外出には羽織りものを用意する
• 室内では足元の冷えに気を配る
• 長時間同じ姿勢を続けず、適度に身体を動かす
• 室温や湿度を確認し、快適な環境を保つ
• 汗をかいた後は、身体を冷やさないようにする

身体を温めることだけに意識を向けるのではなく、その日の気温や自分の体調に合わせて、心地よく過ごせる状態をつくることがポイントです。

秋の夜は、入浴でゆったりと過ごす

日が暮れる時間が早くなり、夜の時間が長く感じられる10月。
そんな秋の夜に取り入れたいのが、ゆっくりと湯船につかる習慣です。

忙しい日はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、湯船につかる時間をつくることで、身体を温めながら気持ちを落ち着かせるきっかけにもなります。

熱すぎるお湯は身体への負担になることもあるため、心地よいと感じる温度で、無理のない時間を過ごしましょう。

入浴後は身体が冷えないようにし、照明を少し落としたり、スマートフォンを見る時間を短くしたりして、休息に向けた環境を整えるのもおすすめです。

• 心地よい温度のお湯にゆっくりつかる
• 入浴前後には水分を補給する
• お風呂上がりは身体を冷やさないようにする
• 寝る前は照明を少し落とす
• 深呼吸や軽いストレッチで気持ちを落ち着かせる

慌ただしい毎日の中でも、一日の終わりに自分をいたわる時間をつくることが、心地よい秋の暮らしにつながります。

秋の食事は、温かさとバランスを意識して

さつまいもやかぼちゃ、きのこなど、秋は旬の食材が豊富な季節です。

気温が下がり始める10月は、こうした旬の食材を使った温かい料理を食卓に取り入れてみてはいかがでしょうか。

野菜をたっぷり使ったスープや具だくさんのみそ汁は、温かい食事を手軽に楽しめるメニューです。

また、身体のコンディションを整えるためには、特定の食材に偏るのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせ、バランスよく食べることも大切です。

• 朝食に温かいスープやみそ汁を取り入れる
• 旬の野菜やきのこを料理に活用する
• 冷たいものばかりに偏らないようにする
• 食事の時間をできるだけ規則正しくする
• よく噛み、落ち着いて食事を楽しむ

毎日の食事を少し工夫するだけでも、季節の変化を楽しみながら、自分の身体と向き合う時間をつくることができます。

温かいノンカフェインのお茶で、ほっとひと息

肌寒さを感じる日が増える10月は、いつもの飲み物を温かいお茶に変えてみるのもおすすめです。

朝食と一緒に飲む一杯や、仕事・家事の合間のティータイム。
温かい飲み物をゆっくり楽しむ時間は、忙しい日常の中で気持ちを切り替えるきっかけになります。

そんな秋のティータイムに取り入れたいのが、サラシアルイボスティープレミアムです。

サラシアルイボスティープレミアムは、有機サラシアと有機ルイボスをブレンドした、香ばしくやさしい味わいのお茶。
ノンカフェインなので、朝の水分補給から夜のリラックスタイムまで、時間を選ばず楽しめます。

• 肌寒い朝の、温かい一杯に
• 仕事や家事の合間の気分転換に
• 秋の食事と一緒に
• 入浴後の水分補給に
• 就寝前のゆったりとした時間に

温かくして楽しむのはもちろん、その日の気温や好みに合わせて冷やして飲むこともできます。

秋の暮らしに、温かいお茶を楽しむ小さな習慣を。
毎日の何気ない時間を、自分をいたわるひとときに変えてみませんか。

小さな温活習慣で、秋を心地よく過ごそう

朝晩の冷え込みや空気の乾燥など、季節の変化を感じやすい10月。

身体を冷やさない服装を心がける、湯船につかる時間をつくる、温かい食事やお茶を楽しむ。
どれも特別な準備を必要とせず、今日から始められる習慣です。

大切なのは、すべてを完璧に行うことではなく、自分の生活に合った方法を無理なく続けること。

秋の深まりを楽しみながら、身体と心をいたわる時間を少しずつ増やしていきましょう。

お気に入りの温かいお茶とともに、心地よい秋の毎日をお過ごしください。

 

※本記事は、健康食品および生活習慣に関する一般的な情報を紹介するものであり、効果・効能を保証するものではありません。冷えや強い疲労感、体調不良などの症状が続く場合は、医療機関へご相談ください。体質に合わない場合や、通院中・服薬中の方は、ご使用前に医師へご相談ください。